里程碑检查点
06-01
06-22
07-20
08-16
08-23
阶段一评估
2023-06-22
已完成阶段二评估
2023-07-20
已完成赛前评估
2023-08-10
即将到来 (6天)最终评估
2023-08-23
计划中检查点详情与评估
阶段一评估
2023-06-22 已完成目标检查
- 基础耐力：30分钟持续跑
- 基础力量：完成初级力量训练计划
测试结果
| 持续跑测试 | 35分钟 | +5分钟 |
| 力量基准 | 完成 | 达标 |
评估结论
基础期训练完成良好，耐力超出预期，力量达标。可以按计划进入强化期，建议增加强化期力量训练的强度。
阶段二评估
2023-07-20 已完成目标检查
- 力量：深蹲提高15%
- 速度：提升最大速度5%
测试结果
| 深蹲测试 | 提高18% | +3% |
| 30米冲刺 | 提高3.8% | -1.2% |
评估结论
力量训练效果显著，但速度提升未达预期。进入专项期前，建议增加速度训练比重，并调整技术动作以提高爆发力。
赛前评估
2023-08-10 即将到来目标检查
- 专项技术：完成30次标准动作
- 比赛节奏：建立稳定的比赛节奏感
计划测试项目
- 技术动作质量评估
- 比赛节奏一致性测试
- 模拟比赛表现
关键评估点
此次评估将决定赛前期的训练重点和微调方向，确保技术动作和比赛节奏达到最佳状态。